Das Wichtigste in Kürze:

1. Regelmäßige Bewegung und Sport sind für Menschen mit Multipler Sklerose (MS) essentiell, um Symptome wie Fatigue, Depressionen und Gleichgewichtsstörungen zu lindern, die Beweglichkeit zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Sie unterstützen zudem die Bildung neuer Nervenzellen und fördern Lernprozesse im Zentralen Nervensystem.
2. Eine sorgfältige Auswahl der Sportart, die sowohl Freude bereitet als auch den individuellen Bedürfnissen und dem Gesundheitszustand entspricht, ist entscheidend. Empfohlene Sportarten für MS-Betroffene umfassen unter anderem Volleyball, Tanzen, Schwimmen, Nordic Walking und Radfahren.
3. Die Integration von Bewegung in den Alltag, wie das Nutzen von Treppen statt des Aufzugs oder das Einplanen kurzer Spaziergänge, kann die Lebensqualität von Menschen mit MS erheblich verbessern. Es ist wichtig, Aktivitäten zu finden, die Freude bereiten und den körperlichen Fähigkeiten entsprechen.
4. Krafttraining und Koordinationstraining sind für MS-Betroffene von großer Bedeutung, da sie nicht nur den Muskelaufbau fördern, sondern auch die Koordination und Beweglichkeit verbessern. Dies erleichtert die Durchführung täglicher Aufgaben und fördert die Unabhängigkeit.
5. Ausdauertraining hat positive Auswirkungen auf die kognitive Leistungsfähigkeit von Personen mit MS, indem es die Durchblutung und Sauerstoffversorgung des Gehirns verbessert und die Bildung neuer Gehirnzellen anregt. Empfohlene Ausdaueraktivitäten sind unter anderem Spaziergänge, Schwimmen, Radfahren und Nordic Walking.

Warum regelmäßige Bewegung für Betroffene besonders wichtig ist

Für Menschen mit Multipler Sklerose ist regelmäßige Bewegung nicht nur eine Empfehlung, sondern ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Die positiven Effekte von Sport auf die körperliche und seelische Gesundheit sind vielfältig und gut dokumentiert. Bewegung kann bei Menschen, die an Multipler Sklerose leiden, zu einer spürbaren Linderung von Symptomen wie Fatigue, Depressionen und Gleichgewichtsstörungen führen. Darüber hinaus unterstützt Bewegung die Bildung neuer Nervenzellen und fördert Lernprozesse im Zentralen Nervensystem (ZNS), was für Betroffene von großer Bedeutung ist. Die regelmäßige Betätigung stärkt nicht nur den Körper, sondern auch die Seele, indem sie das Selbstwertgefühl erhöht und zur sozialen Integration beiträgt.

Empfohlene Sportarten für Menschen mit MS

Die Auswahl der richtigen Sportart ist für Menschen mit Multipler Sklerose entscheidend, um Freude an der Bewegung zu finden und den eigenen Gesundheitszustand zu berücksichtigen. Folgende Sportarten haben sich als besonders geeignet erwiesen:

• Volleyball, Basketball und Fußball bieten nicht nur körperliche Betätigung, sondern auch soziale Interaktion.
• Tanzen, Yoga und Pilates verbessern Flexibilität, Kraft und Körperbewusstsein.
• Schwimmen, Aquagymnastik und Aquajogging sind besonders gelenkschonend und effektiv.
• Walken, Nordic Walking und Joggen fördern die Ausdauer und stärken das Herz-Kreislauf-System.
• Radfahren bietet eine gute Möglichkeit, Ausdauer zu trainieren, ohne die Gelenke zu belasten.
• Gymnastikübungen können gezielt zur Stärkung bestimmter Muskelgruppen eingesetzt werden.
• Reiten und Golf fördern neben der physischen auch die mentale Fitness.

Es ist wichtig, dass die gewählte Sportart Freude bereitet und an die individuellen Bedürfnisse sowie den aktuellen Gesundheitszustand angepasst ist. Eine ärztliche Beratung vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms ist empfehlenswert, um die Belastungsgrenzen richtig einzuschätzen und den größtmöglichen Nutzen aus der körperlichen Aktivität zu ziehen.

Die Integration von Bewegung in den Alltag kann die Lebensqualität von Menschen mit Multipler Sklerose erheblich verbessern. Durch die Auswahl der richtigen Sportarten und die Berücksichtigung individueller Bedürfnisse und Grenzen kann jeder Betroffene die vielfältigen Vorteile von Sport und Bewegung für sich nutzen.

Integration von Bewegung in den Alltag

Für Menschen, die an Multipler Sklerose leiden, ist es besonders wichtig, Bewegung als festen Bestandteil in ihren Alltags einzubeziehen. Dabei geht es nicht nur um geplante Sporteinheiten, sondern auch um die Integration von Bewegung in alltägliche Abläufe. Hier einige praktische Tipps:

• Treppen statt Aufzug: Eine einfache Methode, um die tägliche Bewegung zu erhöhen.
• Spaziergänge: Kurze Spaziergänge können helfen, die Ausdauer zu steigern und die Stimmung zu verbessern.
• Haus- und Gartenarbeit: Diese Tätigkeiten bieten eine gute Möglichkeit, sich zu bewegen und gleichzeitig produktiv zu sein.

Entscheidend hierbei ist, Aktivitäten zu finden, die Spaß machen und gleichzeitig den körperlichen Fähigkeiten entsprechen. Die Anpassung des Alltags kann dabei helfen, Bewegung zur Gewohnheit zu machen und somit langfristig die Ausdauer und das Wohlbefinden zu steigern.

Umgang mit MS-Symptomen beim Sport

Der Umgang mit Symptomen wie Fatigue und Koordinationsproblemen erfordert eine sorgfältige Planung und Anpassung des Trainingsprogramms. Folgende Strategien können hilfreich sein:

• Anpassung der Trainingsintensität: Die Intensität sollte so gewählt werden, dass man nur leicht außer Atem kommt und nicht erschöpft ist. Die Borg-Skala kann dabei helfen, die richtige Intensität zu finden.
• Pausen einplanen: Bei Fatigue ist es wichtig, regelmäßige Pausen einzuplanen und auf die Signale des Körpers zu hören.
• Reha-Sport und bewegungstherapeutische Maßnahmen: Diese von Ärzten verordneten und von der Krankenkasse finanzierten Programme sind speziell auf die Bedürfnisse von MS-Patienten zugeschnitten. Sie können dabei helfen, Symptome zu lindern und die Beweglichkeit zu verbessern.

Es ist von entscheidender Bedeutung, dass MS-Betroffene ihre Grenzen erkennen und respektieren. Eine Überanstrengung kann kontraproduktiv sein und sollte vermieden werden. Die Zusammenarbeit mit einem Physiotherapeuten oder einem spezialisierten Trainer kann dabei unterstützen, einen individuell angepassten und sicheren Trainingsplan zu entwickeln.

Vorteile von Krafttraining

Krafttraining spielt eine entscheidende Rolle für Personen, die mit Multipler Sklerose leben. Es geht weit über den bloßen Muskelaufbau hinaus. Durch gezieltes Training stärken Betroffene nicht nur ihre Muskulatur, sondern verbessern auch ihre Koordination und Beweglichkeit. Dies hat direkte Auswirkungen auf den Alltag, indem es die Durchführung täglicher Aufgaben erleichtert und die Unabhängigkeit fördert. Hier sind drei Schlüsselvorteile:

• Verbesserung der Koordination: Durch das Stärken der Muskeln können Bewegungsabläufe präziser und sicherer werden.
• Erhöhung der Beweglichkeit: Krafttraining kann helfen, die Flexibilität zu verbessern und die Bewegungsfreiheit zu erweitern.
• Vorbeugung von Muskelschwäche: Regelmäßiges Training wirkt der Muskelschwäche entgegen, die oft mit MS einhergeht.

Empfehlungen für ein effektives Training

Um sicherzustellen, dass das Krafttraining positive Effekte hat, ohne die Gesundheit zu gefährden, sollten Betroffene einige Richtlinien beachten. Ein effektives Training berücksichtigt die individuellen Fähigkeiten und Belastungsgrenzen. Hier sind fünf Empfehlungen:

• Individuelle Anpassung: Das Trainingsprogramm sollte in Absprache mit einem Arzt oder Physiotherapeuten erstellt werden, um es an die spezifischen Bedürfnisse anzupassen.
• Regelmäßigkeit: Ein kontinuierliches Training, idealerweise zwei bis drei Mal pro Woche, ist entscheidend für den Muskelaufbau und die Verbesserung der Koordination.
• Ausgewogene Übungen: Ein Mix aus Übungen für Beine, Arme und Rumpf sorgt für eine ganzheitliche Stärkung des Körpers.
• Kontrollierte Intensität: Die Intensität der Übungen sollte so gewählt werden, dass eine Überanstrengung vermieden wird.
• Pausen einplanen: Ausreichend Erholung zwischen den Trainingseinheiten ist wichtig, um dem Körper Zeit zur Regeneration zu geben.

Bessere Durchblutung durch Ausdauertraining

Ausdauertraining ist nicht nur für den Körper, sondern auch für den Geist von großer Bedeutung. Studien zeigen, dass regelmäßige Ausdaueraktivitäten die kognitive Leistungsfähigkeit steigern können. Dies umfasst Verbesserungen in Bereichen wie Aufmerksamkeit, Gedächtnis und Verarbeitungsgeschwindigkeit. Der Grund dafür liegt in der verbesserten Durchblutung und Sauerstoffversorgung des Gehirns während des Ausdauertrainings. Zudem wird die Bildung neuer Gehirnzellen angeregt, was die kognitive Flexibilität und das Lernvermögen fördert.

Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Reduzierung der Entzündungsaktivität im Körper. Regelmäßige Bewegung und Sport bei MS können dazu beitragen, die Aktivität von Immunzellen zu regulieren und Entzündungsprozesse zu verringern. Dies hat nicht nur positive Auswirkungen auf die Gesundheit, sondern unterstützt auch die kognitive Funktion, indem es dem entzündungsbedingten kognitiven Abbau entgegenwirkt.

Empfehlungen für Ausdaueraktivitäten

Für MS-Erkrankte ist es entscheidend, Ausdaueraktivitäten zu wählen, die ihren individuellen Fähigkeiten und Bedürfnissen entsprechen. Hier sind einige empfohlene Ausdaueraktivitäten, die sich positiv auf die kognitive Leistungsfähigkeit und das allgemeine Wohlbefinden auswirken können:

• Spaziergänge: Ein einfacher und zugänglicher Weg, um mit Ausdauertraining zu beginnen. Spaziergänge können je nach Fitness-Level in Tempo und Dauer angepasst werden.
• Schwimmen und Wassergymnastik: Diese Aktivitäten sind besonders gelenkschonend und bieten einen guten Ausdauerreiz, ohne den Körper zu überlasten.
• Radfahren: Ob im Freien oder auf dem Heimtrainer, Radfahren ist eine effektive Methode, um die Ausdauer zu steigern, ohne die Gelenke stark zu belasten.
• Nordic Walking: Durch den Einsatz von Stöcken wird zusätzlich die Oberkörpermuskulatur beansprucht, was den Ausdauereffekt verstärkt.

Regelmäßigkeit ist der Schlüssel zum Erfolg: Ein Ziel könnte sein, sich die meisten Tage der Woche zu bewegen, wobei die Dauer und Intensität schrittweise gesteigert werden können.

Erfahrungsberichte von MS-Betroffenen

Viele Betroffene berichten von einer signifikanten Steigerung ihrer Lebensqualität durch sportliche Betätigung. Hier einige Beispiele:

• Verbesserung des Wohlbefindens: Personen erzählen, wie das regelmäßige Sporttreiben ihnen hilft, sich mental stärker und ausgeglichener zu fühlen. Die Bewegung wirkt sich positiv auf ihre Stimmung aus und hilft, Depressionen entgegenzuwirken.
• Soziale Kontakte: Durch gemeinsame Aktivitäten in Sportgruppen oder Vereinen entstehen neue Freundschaften. Dies fördert die soziale Integration und stärkt das Gefühl der Zugehörigkeit.
• Selbstständigkeit: Einige berichten, dass sie durch gezieltes Training ihre Mobilität verbessern konnten. Dies erhöht ihre Unabhängigkeit im Alltag und stärkt das Selbstwertgefühl.

Langfristige Vorteile von regelmäßiger Bewegung

Die positiven Auswirkungen von regelmäßiger Bewegung auf Menschen, die an Multipler Sklerose leiden, sind vielfältig und umfassen sowohl physische als auch psychische Aspekte:

• Krankheitsaktivität und -progression: Studien und Untersuchungen legen nahe, dass regelmäßige Bewegung die Krankheitsaktivität positiv beeinflussen und der Progression entgegenwirken kann. Dies zeigt sich unter anderem in einer möglichen Reduzierung der Schubrate.
• Kognitive Funktionen: Ausdauersport und moderates Krafttraining können die kognitive Leistungsfähigkeit steigern. Dies ist besonders wichtig, da viele Personen mit MS über die Jahre hinweg kognitive Einbußen erfahren.
• Körperliche Fitness: Regelmäßiges Training verbessert die allgemeine Kondition, was wiederum die Bewältigung des Alltags mit MS erleichtert.

Die langfristigen Vorteile von Sport und Bewegung für MS-Betroffene sind eindeutig. Sie reichen von der Verbesserung der physischen Verfassung über die Stärkung des geistigen Wohlbefindens bis hin zur Förderung sozialer Kontakte. Sport und Bewegung steigern die Lebensqualität auf ganzheitliche Weise und sollten daher einen festen Platz im Leben von MS-Betroffenen haben.

Quellen (24-02-2024 11:34:52)

1. https://www.trotz-ms.de/leben/sport-ernahrung/aktiv-leben-welcher-sport-bei-ms
2. https://www.trotz-ms.de/leben/sport-ernahrung/ein-spezielles-angebot-reha-sport-bei-ms
3. https://www.trotz-ms.de/leben/sport-ernahrung/ms-und-sport-warum-bewegung-bei-ms-so-guttut
4. https://www.trotz-ms.de/leben/sport-ernahrung/mehr-power-fur-den-alltag-krafttraining-bei-ms
5. https://www.trotz-ms.de/leben-mit-ms/bewegung-kognition/verringert-sport-bei-ms-die-entzundungsaktivitat-bei-ms
6. https://www.trotz-ms.de/leben/sport-ernahrung/nachgefragt-bewegungstherapie-bei-ms-ein-experte-im-interview
7. https://www.trotz-ms.de/leben/sport-ernahrung/aktiv-mit-ms-tipps-und-tricks-fur-einen-bewegten-alltag
8. https://meinalltagmitms.de/leben-mit-ms/sport/
9. https://www.amsel.de/multiple-sklerose/ms-themen/ms-und-sport/einfuehrung/worauf-muessen-menschen-mit-ms-beim-sport-achten/

Quelle 1 (https://www.trotz-ms.de/leben/sport-ernahrung/aktiv-leben-welcher-sport-bei-ms)

• Geeignete Sportarten für MS-Betroffene sind Volleyball, Basketball, Fußball, Tanzen, Yoga, Schwimmen, Aquagymnastik, Aquajogging, Walken, Nordic Walking, Joggen, Radfahren, Gymnastikübungen, Reiten und Golf.
• Die Wahl der Sportart sollte Spaß machen und den Gesundheitszustand berücksichtigen.

Quelle 2 (https://www.trotz-ms.de/leben/sport-ernahrung/ein-spezielles-angebot-reha-sport-bei-ms)

• Reha-Sport kann bei MS Alltagsbeschwerden verringern, krankheitsbedingte Folgeschäden vorbeugen und das Risiko für Folgeerkrankungen reduzieren.
• Reha-Sport wird ärztlich verordnet und von der Krankenkasse finanziert.

Quelle 3 (https://www.trotz-ms.de/leben/sport-ernahrung/ms-und-sport-warum-bewegung-bei-ms-so-guttut)

• Regelmäßige Bewegung verbessert die Gesundheit und das seelische Wohlbefinden von MS-Patienten.
• Sportliche Aktivitäten können typische MS-Symptome wie Depressionen, Fatigue und Gleichgewichtsstörungen lindern.
• Bewegung fördert die Bildung von Nervenzellen und unterstützt Lernprozesse im Zentralen Nervensystem.

Quelle 4 (https://www.trotz-ms.de/leben/sport-ernahrung/mehr-power-fur-den-alltag-krafttraining-bei-ms)

• Gezieltes Krafttraining stärkt die Muskulatur und wirkt sich positiv auf viele Bereiche des Alltags aus.
• Krafttraining kann bei MS das Gehen sicherer machen, Bewegungsabläufe besser koordinieren und Schonhaltungen entstandenen Schmerzen reduzieren.

Quelle 5 (https://www.trotz-ms.de/leben-mit-ms/bewegung-kognition/verringert-sport-bei-ms-die-entzundungsaktivitat-bei-ms)

• Regelmäßige Bewegung kann die Krankheitsaktivität und den Krankheitsverlauf von MS beeinflussen.
• Eine Kombination aus Ausdauer- und Kraftsport könnte die Aktivität von Immunzellen steuern und Entzündungsvorgänge verringern.

Quelle 6 (https://www.trotz-ms.de/leben/sport-ernahrung/nachgefragt-bewegungstherapie-bei-ms-ein-experte-im-interview)

• Bewegungstherapeutische Maßnahmen können Symptome bei MS-Betroffenen verringern, einschließlich Fatigue, kognitiven Einschränkungen und Depressionen.
• Empfohlen wird eine Kombination aus intensivem Krafttraining und Ausdauertraining.

Quelle 7 (https://www.trotz-ms.de/leben/sport-ernahrung/aktiv-mit-ms-tipps-und-tricks-fur-einen-bewegten-alltag)

• Einfache Alltagsaktivitäten wie Treppensteigen, zu Fuß gehen, Haus- oder Gartenarbeit können die Aktivminuten pro Tag erhöhen und zum Wohlbefinden beitragen.

Quelle 8 (https://meinalltagmitms.de/leben-mit-ms/sport/)

• MS-Erkrankte können jeden Sport nach ihrer Möglichkeit machen, sollten jedoch auf ihre Belastungsgrenzen achten.
• Sport bei MS kann viele Symptome lindern und die Lebensqualität verbessern.

Quelle 9 (https://www.amsel.de/multiple-sklerose/ms-themen/ms-und-sport/einfuehrung/worauf-muessen-menschen-mit-ms-beim-sport-achten/)

• Training muss nicht erschöpfend sein, um zu wirken. Die Borg-Skala kann helfen, die Trainingsintensität zu steuern.
• Empfohlen wird ein ausgewogener Mix aus Ausdauer- und Krafttraining, wobei die Trainingsintensität individuell angepasst werden sollte.